כמה קלוריות יש בכפית נוטלה? כל מה שלא ידעתם על התוספות המתוקות
אם שאלתם את עצמכם כמה קלוריות יש בכפית נוטלה, כנראה שאתם לא היחידים. כל אחד מאיתנו אוהב להוסיף את השוקולד המפורסם הזה לקפה, בקורנפלקס, או סתם ככה על טוסט. תוספת מתוקה שהפכה למעדן לאומי. אז בואו נתעמק ביחד במה זה אומר, כמה קלוריות אנחנו באמת צורכים, ומה אפשר לעשות עם הכיף הזה.
האם מרגישים את הקלוריות?
נתחיל בלציין שהרבה אנשים חושבים על קלוריות כמו על חיות מפלצתיות שרודפות אחריהם. ובכן, האמת היא שצריכת קלוריות היא חלק מהותי מהתזונה שלנו. אישה ממוצעת צריכה כ-2000 קלוריות ביום, וגברים צריכים בממוצע כ-2500 קלוריות. וכל פחית נוטלה שמכילה 32 גרם, כוללת לא פחות מ-200 קלוריות.
אז כמה קלוריות בכפית?
ועל פי העריכות, כפית של נוטלה שייכת לקבוצה הנחשקת – היא נושאת בתוכה כ-22 קלוריות. כן, אתם לא טועים, מדובר על זה ממש. אך כמובן, תלוי מה הכנתם ומה הוספתם – כיוון שאם הכנתם סנדוויץ' עם נוטלה, כדאי גם לקחת בחשבון את קלוריות הלחם.
איך הנוטלה הזו משווה לשאר התוספות?
כשהשוקולד מתעורר, מתעורר גם הדימיון שלנו. כמה קלוריות יש בלחם עם חמאת בוטנים? לא יותר מ-30-40 קלוריות לכף – אז עדיין מרגישים שזו מהותית. וגם אם נוטלה עולה ב-2 קלוריות, לא תפסיקו לאכול אותה רק בגלל זה, נכון?
- כפית נוטלה: 22 קלוריות
- כפית חמאת בוטנים: 30 קלוריות
- שוקולד חלב (כפית): 25 קלוריות
מה יש בתוך הנוטלה הזאת?
כשהרכב נוטלה מכיל אגוזי לוז, סוכר ושמן דקל, יש בהחלט מקום לשאול אם כל הכרימים מתנהגים. עם זאת, יש כאן המון שמן וסוכר, דבר שיכול להפוך את השוקולד הזה ליותר מתוק ממה שאתם חושבים.
- אגוזי לוז: עושים טוב ללב
- שמן דקל: כאן הוא לא רע, אבל בהחלט יכול לעורר שאלות על בריאות
- סוכר: מתוק, אחרים לא כל כך אוהבים
אז מה אפשר לעשות עם הנוטלה?
אלא אם כן אתם מתכוונים לאכול את הנוטלה ישר מהקופסה, יש המון דרכים אחרות להכניס אותה לתפריט שלכם מבלי לדאוג לקלוריות. אז קיבלתם את ההזדמנות להיות יצירתיים – מה שמוביל אותנו לשאלה החשובה:
איך ניתן לשלב נוטלה בתפריט?
- מריחה על לחם קלוי עם פרוסות בננה
- הוספה לקינוחים כמו פנקייקים או ופל בלגי
- שילוב בגרנולה או שבתוך יוגורט
נקודה חשובה – לפעמים שיפור התפריט שלכם עם נוטלה ממש לא אומר שאתם מתפשרים על קלוריות. אז בתיאבון!
מה הלאה? האם נוטלה יכולה להיות חלק מתפריט בריא?
כמובן, אם אתם רוצים ליהנות מהמרץ שכולל נוטלה, תזכרו – הכל בכמויות. חמישית נכון, ואולי אחוז מהתפריט שלכם. גם תוספות מתוקות תרמו לערנות, הגעה למקום הקסום של הסוכר, ויוצרים את הצדדית המתוקה בחיים.
מה עושים אם מתחרטים על הכמות?
- נסו להתחיל טיול קצר או פעילות גופנית
- התמקדו בשתייה קטנה של מים – מסייע לתחושת רוויה
- מקצועות חדשים – שיפוט פעילות גופנית, ריקוד, או סדנאות בישול
סיכום: מתוק, טעים, ובריאותי?
אז בסופו של דבר, כמה קלוריות יש בכפית נוטלה? היא בהחלט חלק מהפיתוי המתוק בעולם המתוקים. אם תצליחו לאזן בין הרצון להנות לבין מחשבות על קלוריות וסגנון חיים בריא, הנוטלה יכולה להיות פשוט עוד תוספת טעימה בחיים שלנו. תונו את הכמויות ואפילו תהנו מ-22 הקלוריות שלה כל בוקר – או במה שנשאר מכם עד ביצוע התוכנית!
