כמה חלבון צריך לאכול אחרי אימון? המדריך המלא

כמה חלבון צריך לאכול אחרי אימון?

אם אי פעם היית במכון כושר, ודאי שמעת על זה: אחרי אימון, צריך לאכול חלבון. אבל כמה חלבון ולמה? לא מכירים את המושגים ושכל העניין נשמע לכם כמו קסם? אל דאגה, אנחנו כאן כדי לפשט את העניין.

החלבון: חבר מושלם של הספורטאי

חלבון הוא זה שמסייע לבניית השרירים ולשיקום אחרי מאמץ. כאשר אנחנו מתאמנים, אנחנו למעשה גורמים לפגיעות זעירות בשרירים, והחלבון נכנס לתמונה כדי לתקן את הנזקים הללו. השאלה היא, כמה חלבון באמת אנחנו צריכים?

מה המקובל היום?

מנה אחת ליום עשויה להיראות כמו מטרת ניווט, אבל יש מחקר אמיתי מאחורי זה. לרוב הספורטאים, במשך היום תצטרכו בין 1.6 ל-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. אם אתם מתאמנים באופן אינטנסיבי, ייתכן אפילו שתרצו להתקרב לקצה העליון של הסקאלה הזו.

מה קורה לאחר האימון?

מה שחשוב לדעת הוא שלא רק הכמות חשובה, אלא גם הזמן. 48 השעות שאחרי האימון הן קריטיות. אם אתם רוצים לתמוך בשיקום השרירים שלכם, כדאי שתחסרו חלבון במהלך הזמן הזה. ספציפית, בין 20 ל-30 גרם חלבון לאחר האימון ישלבו אתכם באיזור הטוב ביותר להשגת התוצאות שכל כך יקרות לכולנו.

לא רק חלבון, אלא כמה כיוונים נוספים!

כמובן, לא כל החלבון שווה. כאשר אתם משקלים את מקור החלבון שלכם, זכרו מחשבות כמו:

• איכות: מקורות חלבון מן החי נחשבים לבעלי איכות גבוהה יותר עם חומצות אמינו חיוניות.
• רבגוניות: לגוון את מקורות החלבון – בשר, דגים, אגוזים, קטניות, וביצים – בין המזונות שלכם.
• צורת הכנה: הדרך בה אתם מבשלים את המזון יכולה להשפיע על איכות החלבון – טיגון אגרסיבי יכול להרוס איכויות.

שאלות נפוצות בנושא חלבון לאחר אימון

מה הסכום המדויק של חלבון שאני זקוק לו?

כמובן שזה תלוי בסוג האימון שלך ובמשקל שלך, אבל זכור: 20-30 גרם חלבון ידרשו את יותר מהשכל הישר.

האם אני יכול לצרוך יותר מדי חלבון?

מומלץ לא לחרוג מהמינונים המומלצים, כי לא כל הגוף שלנו מסוגל להמיר אותו לחומרי בניין ועודף חלבון עלול להקשות על הכליות.

האם חלבון בסוף יום מספיק?

כמו כל מחזור אמיתי, זה דעתי שלך. חשוב להתמקד בצריכה במהלך היום גם.

חשוב להשתמש בתוספי חלבון?

לא כולם זקוקים להם, אבל אם קשה לך להשיג את הכמות הרצויה מהאוכל, תוספים יכולים לעזור.

איזה חלבונים מומלצים במיוחד?

חלבונים מהחי כמו עוף ודגים, כמו גם קוואקר או קטניות – כולם טובים, אבל חלבון מי גבינה תמיד יהיה פייבוריט בקרב הספורטאים!

סיכום: על מה לשים דגש?

אחרי שאמרתם את כל זה, מה שנותר הוא שהמילה "חלבון" תעמוד בראש ערמת האוכל שלכם אחרי אימון. עם העצה להקפיד על הכמות, איכות המזון ותקופת הצריכה, תחושת הדבר העליונה לא תיערך זמן רב. אל תרתעו להסתכל על צלחתכם בעת הארוחה, כי אתם מתקרבים למטרה האמיתית. חלבון הוא עוד כלי בסט הכלים של מחוללי התוצאות, ואם תשתמשו בו נכון, תראו תוצאות פשוט מרשימות!