כמה קלוריות יש בסקופ חלבון? זה יכול להפתיע אותך!
המונח "חלבון" הוא המוסיקה של עולם התזונה. כל אחד מדבר עליו, כל אחד רוצה להיות חבר שלו. אבל אם אתה חושב שהחלבונים הם כמו קונפטי בחתונה – פשוט מפוזרים בכל מקום ולא באמת אכפת לך כמה מהם יש – אז הגיע הזמן לדבר על ההיבטים המדויקים יותר: כמה קלוריות יש בסקופ חלבון?
מהו סקופ חלבון?
נתחיל ביסודות. סקופ חלבון הוא בדרך כלל כמות קבועה של אבקת חלבון, המוצגת בתור מידה אחת. זה יכול להיות חלבון מ whey (חלבון מי גבינה), חלבון סויה, חלבון ביצה או אפילו חלבונים צמחיים אחרים. השאלה שצריכה לעלות בראשך היא: כמה קלוריות באמת יש שם?
אז כמה קלוריות יש באבקת חלבון?
הכמויות יכולות להשתנות בהתאם לסוג החלבון. אבל בוא נלך על ממוצעים:
- חלבון מי גבינה: בסקופ (כ-30 גרם) יש בין 110 ל-130 קלוריות.
- חלבון סויה: בסקופ דומה יש בין 90 ל-120 קלוריות.
- חלבון ביצה: בסקופ יכול לנוע בין 120 ל-150 קלוריות.
- חלבון צמחי אחר: לרוב בממוצע 100-120 קלוריות.
וזה מה שחשוב – אם אתה מעוניין בבניית מסת שריר, חשוב לדעת כמה קלוריות אתה מכניס. כמו שקלוריות יכולות להיות אהבה מנצחת, הן גם יכולות להיות אויב בלתי נראה אם לא מנהלים את דברי המזון שלך בזהירות.
מה משפיע על כמות הקלוריות בסקופ?
אם אתה נוחל מסלול מדויק לגמלאות חלבון, עליך לשים לב למספר גורמים:
- סוג החלבון: לא כל חלבון נושא את אותה ערך קלורי.
- מותג: כל חברה מכינה את האבקה בדרכים שונות והערכים יכולים להשתנות.
- תוספות: חלק מהאבקות מכילות סוכר או רכיבים נוספים שמוסיפים קלוריות.
שאלות נפוצות על קלוריות וחלבון
שאלה 1: האם חלבון גורם לעלייה במשקל?
תשובה: חלבון עצמו לא גורם לעלייה במשקל, אך אם אתה מכניס יותר קלוריות ממה שאתה שורף, תוכל לעלות במשקל.
שאלה 2: האם יש הבדל בין חלבון צמחי לחלבון מהחי?
תשובה: כן! חלבון צמחי בדרך כלל מכיל פחות קלוריות ואי לכך הוא מתאים לאנשים בדיאטות מסוימות.
שאלה 3: איזה חלבון הכי מומלץ אחרי אימון?
תשובה: חלבון מי גבינה מומלץ בדרך כלל בגלל קצב הספיגה המהיר שלו.
שאלה 4: כמה סקופים אני צריך ביום?
תשובה: הכמות משתנה בהתאם למטרות האנרגיה שלך, סגנון החיים והפעילות הגופנית שלך.
איך לבחור את האבקה הנכונה?
כעת, כשאתה יודע כמה קלוריות יש בסקופ חלבון, כדאי לבחון גם את רכיבי האבקה:
- טעם: טעם חשוב, אי לכך חשוב לנסות מספר מותגים לפני שתבחר.
- רכיבים: קרא את התווית! הימנע מכימיקלים מיותרים.
- עלויות: תזכור שכל מה שזוכר יקר לא בהכרח טוב יותר.
המילה האחרונה על קלוריות והחלבון
בדיוק כמו שבחיים, גם בתזונה חשוב המינון. חלבון הוא רכיב תזונה חשוב, אבל יש לו גם קלוריות שאסור להזניח. שקול את כמות הצריכה שלך, את המקום שבו אתה נמצא במטרות הבריאות שלך והשתדל למצוא את האיזון הנכון. בסופו של דבר, תזונה נכונה ומשקה חלבון איכותי הם חברים טובים שיכולים לסייע להשגת מטרותיך הבריאותיות.