כמה קלוריות יש בשתי פרוסות לחם מלא?
לחם הוא אחד המזונות הנפוצים והאהובים עלינו, ולמרות שאנחנו מכירים את יתרונותיו, האם באמת הבנו כמה קלוריות אנחנו צורכים כשאנחנו אוכלים אותו? במיוחד כשמדובר בלחם מלא, שמצד אחד זוכה להסכמה רחבה כבעל יתרונות בריאותיים, אך מצד שני, אי אפשר להתעלם מהשפעתו על קלוריות התפריט שלנו. אז כמה קלוריות באמת יש בשתי פרוסות לחם מלא?
מה זה לחם מלא בעצם?
לפני שנצלול לעולם הקלוריות, כדאי להבין קודם כל מה הופך לחם ל-"מלא". לחם מלא עשוי מקמח חיטה מלאה, ששומר על כל רכיבי גרעין החיטה – הזרע, הסובין והנבט. זה אומר שהוא עשיר יותר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים לעומת לחם לבן.
אך מה זה אומר עבור קלוריות?
לפי נתונים כלליים, פרוסת לחם מלא (כ-40 גרם) מכילה בערך 80-90 קלוריות. אם אנחנו נחשבים לשתי פרוסות, אנחנו מדברים על כ-160-180 קלוריות. לא נורא, נכון? אבל יש עוד דברים ששווה להביא בחשבון.
אין פרוסה בלי תוספות – איך התוספות משפיעות על הקלוריות?
מי מאיתנו לא אוהב להניח על פרוסת לחם מח spreads שונים? האם מדובר בממרח אבוקדו עשיר? או אולי אז נגיע לחמאה משפחתית משחתית?
- חמאה רגילה: 35 קלוריות לכל פרוסה.
- ממרח אבוקדו: 50 קלוריות למשחה.
- גזר גרוס: 15 קלוריות.
עשו את המתמטיקה ותראו איך תוספות מרכיבות את התמונה המלאה של הצלחת שלכם.
שאלות נפוצות על לחם מלא: 5 שאלות שצריך לשאול
- מה ההבדל בין לחם מלא ללחם לבן? לחם מלא עשוי מקמח חיטה מלאה, בעוד שלחם לבן עשוי מקמח מעובד יותר.
- האם לחם מלא משמין? השפעתו של לחם על המשקל תלויה בכמויות ובתפריט הכולל שלכם.
- כמה קלוריות יש בלחם מחיטה מלאה? בערך 80-90 קלוריות לכל פרוסה.
- מה היתרונות הבריאותיים של לחם מלא? עושר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ותוספי מזון.
- אפשר לאכול לחם מלא ולרדת במשקל? בהחלט! הקפידו על המינונים והשלימו עם תזונה מאוזנת.
בוחרים נכון – איך לבחור את הלחם המושלם?
אם אתם מחפשים את הלחם המלא המושלם, שימו לב למספר דברים בתווית:
- רשימת החומרים: ודאו שהקמח הראשון ברשימה הוא קמח חיטה מלאה.
- סיבים תזונתיים: ככל שאחוז הסיבים בתפוסה גבוה יותר, כך הלחם בריא יותר.
- סוכר: לחם טוב לא צריך להכיל כמויות גבוהות של סוכר.
כמה קלוריות באמת צריכות להיות בראש שלכם?
אז בקצרה, כשאתם שוקלים את קלוריות הלחם, חשוב להתייעץ עם מה שהוא חלק מארוחה שלמה. לחם מלא יכול להיות אחלה תוספת אם אתם עושים בחירות נוספות חכמות בזמן הארוחה. האם אתם מכניסים ירקות, חלבון ושומנים בריאים לצלחת? אז בחירות מעולות!
נכון, בין אם מדובר ב-160 קלוריות משתי פרוסות לחם מלא ובין אם זה הרבה יותר מכך עם תוספות, כדאי תמיד לזכור שהאוכל בכלל והלחם בפרט, הוא לא רק מספר קלורי, אלא גם חוויה, תחושה זורמת ובחינה על מהות הארוחה.
ובשורה התחתונה, כשאתם שואלים את עצמכם "כמה קלוריות יש בשתי פרוסות לחם מלא?", זכרו לא רק את המספרים אלא את מה שהם מייצגים: אוכל טוב, בריא, מספק ולא פחות חשוב, טעים!
