גלה את הסוד: כמה צריך לאכול ביום?

כמה צריך לאכול ביום? המדריך המלא לבריאות האוכל שלך!

אוכל הוא חלק בלתי נפרד מחיינו, אבל כמה באמת צריך לאכול ביום? זהו אחד מהנושאים המדוברים ביותר בתחום הבריאות והתזונה, אך התשובות המתקבלות לא תמיד מוסכמות. אז, במקום להיות מבולבלים, בואו נצלול לתוך העולם הזה ונגלה כמה כדאי לכם באמת לאכול לאורך היום. האם זה אומר לספור קלוריות או שצריך פשוט להקשיב לגוף? בואו נבין.

כמה קלוריות אנחנו באמת צריכים?

בעיקרון, הצורך הקלורי היומי משתנה מאדם לאדם. זה תלוי בגורמים כמו גיל, מין, משקל, גובה ורמת פעילות גופנית. בקווים מנחים כללים, ניתן לדמיין את זה כך:

• נשים בגילאי 19-50 זקוקות לכ-1,800 עד 2,400 קלוריות ביום.
• גנאי, אם אתם גברים באותו גיל, אז כנראה שהמזון שלכם ינוע בין 2,200 ל-3,000 קלוריות.
• ככל שגילכם עולה, כמו יין טוב, כך יש צורך בפחות קלוריות – כ-1,600 לנשים ו-2,200 לגברים.

איך לדעת כמה קלוריות יש במאכלים השונים?

תשובה מעניינת אך לא מפתיעה היא: תייגו את המוצרים! אמנם יש אפליקציות שקובעות את הערך התזונתי של מאכלים, אבל סימון המוצרים במגוון יתרונות:

• גילוי קל יחסית של רכיבי המזון.
• אפשרות לשמור על תפריט מגוון ומאוזן.
• הבנה טובה יותר של מה שאתם מכניסים לגוף.

מה זה באמת 'רעב'?

מילים כמו "רעב" ו"סיפוק" לא בהכרח קשורות במדויק למספרים. רעב הוא אות מהגוף שצריך יחס אישי. לפעמים הרעב הוא פשוט תוצאה של שעמום או מתח. אז, כמה רגעים לפני שאתם שולפים עוגייה, שאלו את עצמכם: האם אני באמת רעב?

האם יש הבדל בין סוגי המזון?

לגמרי! לא כל קלוריה נוצרה שווה. מזון עתיר סוכרים מעובדים לא משאיר אותנו מרגישים מלאים כמו אוכל שמכיל סיבים תזונתיים. לכן, נסו לכלול מאכלים עשירים בסיבים כמו:

• תפוחים
• קולורבי
• כוסמת

שאלות ותשובות: המדריך לתזונה מבריאה

מה הדבר הראשון שצריך לדעת על תזונה?

לאכול את מה שעושה לכם טוב, ולא את מה שהאינטרנט אומר.

האם דיאטות שונות משנות את הצורך הקלורי?

כן, דיאטות שונות יכולות להשפיע על הצרכים שלכם, אך כל איש ואישה שונים. בריאות זה דבר אישי.

האם אני צריך לאכול 5 פעמים ביום?

כדאי להקשיב לגוף שלכם. כמה אנשים מעדיפים 3 ארוחות גדולות, בעוד אחרים מעדיפים מספר קטן יותר, אך תכוף.

שוקולד – האם זה נחשב כחלק מהתפריט?

כן, אם זה נעים לכם, העניקו לעצמכם פינוק. רק דאגו שזה יהיה בתנאי מסויים.

האם אפשר לאכול שטויות ולשמור על תפריט נכונה?

כמובן! השאלה היא באיזו תדירות ואיזה כמות. הכול במידה – אפילו שוקולד!

אז מה עכשיו?

כדי לענות על השאלה "כמה צריך לאכול ביום?", אני ממליץ שתשקלו את הפעולות הבאות:

• תדאגו לגוון את המזון שלכם.
• עקבו אחרי התחושות שלכם – אם אתם אוכלים כשאתם לא רעבים, זה לא בריא.
• אל תוותרו על מתוק מדי פעם, אבל דאגו שיהיה איזון.

לסיום, אין תשובה אחת נכונה לגבי כמות האוכל שצריך לאכול ביום. כל אחד מאיתנו שונה, וחשוב להתאים את התזונה לצרכים האישיים. אז בפעם הבאה שאתם חושבים על מה לאכול, פשוט הקשיבו לגוף שלכם, ושימו לב לרגשות שלכם – אין כמו להיות במקום טוב בגוף ובנפש.