כמה קלוריות אדם שורף ביום – המדריך הכללי
כולנו יודעים שקלוריות הן השפה האוניברסלית של התזונה והכוח, אך כמה באמת אנחנו שורפים ביום? האם זה תלוי רק באימון החודשי שלנו, או שגם בשעות שבהן אנחנו סתם יושבים מול הטלוויזיה? במאמר הזה נבצע היכרות עם המדע שמאחורי השורף הקלורי שלנו – מבלי להרגיש את האפקט של כל הביסים הטעימים שלנו!
מה קובע כמה קלוריות נשרוף ביום?
כדי להבין כמה קלוריות אנחנו שורפים, ישנם כמה מרכיבים עיקריים שמשפיעים על כך:
- מין: גברים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות מנשים בגלל מסת שריר גבוהה יותר.
- גיל: עם העלייה בגיל, קצב חילוף החומרים שלנו נוטה להאט.
- מסת גוף: ככל שיש לנו יותר מסה, כך השורף הקלורי שלנו גבוה יותר.
- פעילות גופנית: ככל שנשקיע יותר זמן באימון, כך נשרוף יותר קלוריות.
כיצד נחשב את הקלוריות?
ישנם כמה נוסחאות לחישוב קלוריות יומיות, אחת מהן היא נוסחת האריס-בנדיקט, שמחלקת את האנשים לשתי קבוצות: גברים ונשים. לאחר שנחשב את הקצב הבסיסי, נוסיף קלוריות שמגיעות מחיי היום-יום הפיזיים שלנו.
מהם קצב חילוף החומרים הבסיסי וכיצד הוא משפיע על חיינו?
קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR) מתאר את כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה כדי לשמור על תפקוד תקין. איך זה מתבטא בחיים היומיומיים שלנו?
- אם אנחנו מעוניינים לרדת במשקל, עלינו לקבל פחות קלוריות מה-Kcal שאנחנו שורפים. איך עושים את זה?
- לעומתם, אם רוצים לעלות במשקל, נצטרך לאכול יותר קלוריות.
שאלות נפוצות על קלוריות יומיות:
- ש: האם לשעות שינה יש השפעה על שריפת קלוריות?
ת: בהחלט! במהלך השינה נשרפות קלוריות, והחוסר בשינה עלול להשפיע לרעה על חילוף החומרים. - ש: איך השפעת סטרס על שריפת קלוריות?
ת: סטרס יכול להעלות את רמת ההורמונים בגוף כמו קורטיזול, מה שעלול להשפיע לרעה על חילוף החומרים. - ש: האם שוקולד מריר שורף יותר קלוריות?
ת: לא ממש, אבל הוא מכיל אנטי-אוקסידנטים שיכולים להיות טובים לך במינון הנכון. - ש: מה תפקיד השרירים בשורף הקלורי שלי?
ת: ככל שיש לך יותר מסה שרירית, אתה שורף יותר קלוריות גם במנוחה. - ש: כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום?
ת: זה משתנה מאדם לאדם, אך ממוצע הנשים הוא סביב 1800-2200 קלוריות, והגברים 2200-2800.
איך לשפר את שריפת הקלוריות?
ישנן כמה דרכים לעודד את הגוף לשרוף יותר קלוריות במהלך היום:
- אימון אירובי: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים – כל פעילות שמעלה פעימות לב.
- לאסוף יותר תנועה ביומיום: במקום לנסוע לעבודה, נסו ללכת או לרכב. כל צעדים נחשבים!
- שילוב של כוח ובונה שרירים: אימוני כוח עוזרים לך לבנות מסה שרירית.
מה גורם לעלייה או ירידה במסת קלוריות?
העולם המהיר של תזונה ופיזיולוגיה משתנה כל הזמן, וכל תמונה משתנה בהתאם להרגלים ואורח החיים שלנו. עלינו לזכור:
- לא נכון להשוות את עצמנו לאחרים – כל גוף שונה!
- ההקלטות שלנו בפרט חשובים – ישנם ימים בהם נשרוף יותר בגלל פעילות מעורבת.
לסיכום
כמה קלוריות שורף האדם ביום תלוי במגוון רחב של גורמים – כוללים גנטיקה, אורח חיים והרגלים תזונתיים. אם תצליחו לשלב את המידע הזה בחייכם, תגלו כמה כוח יש לכם לשלוט על האנרגיה שלכם. אז תצאו לחדר כושר, תנסו לרקוד, או לפחות תעשו את מה שאתם אוהבים – ולזכור, כל קלוריה נחשבת!