חשיפה: כמה קלוריות יש בקופסת טונה בשמן?

אז כמה קלוריות יש בקופסת טונה בשמן?

טונה בשמן היא אחת מהמזונות הפופולריים והנפוצים ביותר במטבח שלנו. היא לא רק טעימה, אלא גם מהווה מקור עשיר לחלבון. אך האם ידעתם שכשהשמן נכנס לתמונה, הקלוריות מתחילות לעלות? במאמר הזה, נחשוף את המספרים שמסתתרים מאחורי קופסת טונה בשמן ונלמד מה עושים איתם. אנחנו כאן כדי לעזור לכם להבין טוב יותר את הערכים התזונתיים של טונה בשמן ואת השפעתה על הדיאטה שלכם.

מה יש בקופסת טונה בשמן?

קופסאות טונה בשמן כוללות, כמובן, את הטונה עצמה ואת השמן שבו היא משומרת. טונה משומרת בדרך כלל מכילה:

• חלבונים: מקור מצוין לחלבון רזה.
• שומנים: נובעים מהשמן, ויש שומנים בריאים יותר ויש פחות.
• ויטמינים ומינרלים: כמו ויטמין B12, סלניום ואומגה 3.

כמה קלוריות יש באמת?

כעת נגיע לשאלה החמה: כמה קלוריות יש בכל קופסה? כק guideline ניתן לומר שבקופסת טונה סטנדרטית של 150 גרם תמצאו בסביבות 200 קלוריות, ואילו השמן מוסיף בין 100 ל-150 קלוריות נוספות, תלוי בכמות השמן שנספגה.

האם יש הבדל בין טונה בשמן לטונה במים?

בהשוואה, טונה במים היא בדרך כלל נמוכה יותר בקלוריות – סביבות 150 קלוריות לקופסה של 150 גרם. כלומר, אם אתם רוצים לשמור על קלוריות נמוכות, טונה במים יכולה להיות בחירה טובה יותר.

• טונה בשמן: 300-350 קלוריות (בהתאם לכמות השמן)
• טונה במים: 150-200 קלוריות

שאלות נפוצות

האם טונה בשמן בריאה?
כן, היא יכולה להיות בריאה, אבל כדאי לשים לב לכמות השמן.

האם אפשר לאכול טונה כל יום?
זה תלוי – חשוב לגוון ולשים לב לרמות של כספית בטונה, במיוחד אם מדובר בטונה מסוגים מסוימים.

האם הטונה מכילה חלבונים?
בהחלט! זו אחת הסיבות העיקריות שהיא פופולרית בקרב ספורטאים.

האם הבחירה של השמן משנה את המשחק?

ודאי! השמן שבה משתמשים יכול להשפיע על הערכים התזונתיים:

• שמן זית: מכיל שומנים חד בלתי רוויים, טוב לבריאות הלב.
• שמן סויה: יכול להיות פחות בריא בכמויות גבוהות.
• שמן קנולה: דומה לשמן זית מבחינת ערכים.

שאלות נוספות

מה הכמויות המומלצות?
מומלץ לצרוך כ-2-3 מנות טונה בשבוע.

כיצד להכין מנה עם טונה?
אפשר לשלב בטוסטים, סלטים, פסטות או אפילו להכין פשטידה!

האם חובה לסנן את השמן?

זה תלוי בכם! אם אתם רוצים להוריד קלוריות, בהחלט אפשר לסנן את השמן. השמן עמיד בפני חום, אז הוא לא נשרף בבישול – אך חשוב לזכור שגם טונה משומרת היא גם טונה טרייה ושהשמן לא מזיק במידה הנכונה.

אז מה הסיכום?

טונה בשמן היא אכן מקור טוב לחלבון, אך יש להיזהר בכמות השמן כדי למנוע קלוריות מיותרות. אם אתם רוצים ליהנות מהיתרונות התזונתיים שלה, תוכלו לגוון בין טונה בשמן לטונה במים, ולהקפיד על כמויות מדודות. כך תוכלו גם לשמור על בריאותכם וגם על מה שאתם אוכלים!

לסיום, אין להזניח את המידע וההבנה לגבי מה שאנחנו אוכלים. זה תמיד חשוב להיות במודע ולא לתת לקופסת טונה לקבוע עבורנו את אורח החיים שלנו.