כמה קלוריות יש? הגלה את התשובה המפתיעה!

כמה קלוריות יש? כל מה שצריך לדעת על שוק חם של קלוריות

בואו נדבר על קלוריות – האם זה נראה לכם כמו נושא משעמם? ובכן, תחשבו שוב! מעולם עד כה לא הייתה שיחה כל כך מסקרנת על עליות וירידות, מספרים לא נגמרים ודיאלוג יומיומי על מה שאנחנו מכניסים לגוף שלנו. במשך עשרות שנים, קלוריות היו כמו חור שחור של תזונה – יודעות להיות מסוכנות, אבל עד כמה באמת אנחנו מבינים את מהותן?

מהי קלוריה ומה היא עושה לנו?

קלוריה היא יחידת מידה לאנרגיה, והיא מופיעה בכל מקום – כשהיא על צלחת הסלט שלכם, במנה קלה של פסטה ואפילו בקינוח פקאנים של הדודה מהדרום. מה רואים בשאלות הבסיסיות: כמה קלוריות יש ב…?

• פסטה – כ-130 קלוריות ל-100 גרם (לא לוקחים בחשבון את הרוטב…)
• סלט – בערך 50 קלוריות (בתנאי שלא מהממים עם הרטבים!)
• סוכריות גומי – 310 קלוריות ל-100 גרם (שווה את זה או לא?)

איך נהפוך את הקלוריות למושג הנגיש לכולם?

תשכחו את המושגים היבשים והלא נגישים! קלוריות הן חלק מהתפריט היומיומי שלנו, ותפקידנו הוא לעשות את החשבון. אז איך ניגשים לזה? פשוט! נתחיל בעיסוק עם מה יש לנו כאן:

• מזונות עם קלוריות גבוהות: מזון מהיר, ממתקים, קינוחים
• מזונות עם קלוריות נמוכות: ירקות, פירות, דגנים מלאים
• מזונות עשירים בחלבון: בשר, דגים, קטניות

האם כל הקלוריות נוצרו שוות?

קיים מבול של מידע שמסתובב ברשת, ובלי קשר לשאלה “כמה קלוריות יש בזה?”, הכי חשוב לשאול “איזה סוג קלוריות אני צורך?”. שימו לב ש-100 קלוריות של פנקייקים הם לא שוות ל-100 קלוריות של עגבניות. יש הבדל מהותי בין מזון מעובד לבין מזון טרי ומזין.

שאלות שכולנו שואלים:

• מה הן קלוריות ריקות? קלוריות ריקות הן קלוריות ללא רכיבים תזונתיים איכותיים – כמו סוכר ומזון מעובד.
• האם אני צריך לספור קלוריות? זה תלוי במטרות שלכם – ירידה במשקל או עלייה במסת שריר.
• מהי מאזן האנרגיה? זהו ההבדל בין קלוריות שהכנסת לגוף לבין קלוריות שהוצאת.

קלוריות, פעילות גופנית ומשקל: מה הקשר?

כשהמטרה שלכם היא קילוגרמים, קלוריות ופעילות גופנית הן זוג משוגע שצמוד אחת לשנייה. כן, גם מי שלא עוסק בפעילות גופנית מוסדרת יכול למנוע עלייה במשקל בעזרת התמודדות חכמה עם הקלוריות.

הכנה לאימון? חטיף חלבון. סיום האימון? תוספים מזינים. תראו כמה זה קל!

תוכנית התזונה שלכם – שיקול דעת או אסטרטגיה?

ההחלטה על מה לאכול – האם זה דילמה? לא בהכרח! חשוב לדעת מה יש במזון שאתם צורכים:

• מזון עתיר קלוריות: המאכלים שלא עוזבים אותך אף פעם.
• מזון מועיל: החברים הטובים שלך בזמן הדיאטה.
• צריכה מאוזנת: המפתח לעתיד תזונתי מתמשך.

כמה קלוריות ביום כדאי לאכול?

שאלת מיליון הדולר! זה משתנה מאדם לאדם. נשים בדרך כלל זקוקות ל-1,800-2,200 קלוריות ביום, בעוד שגברים יכולים לדרוש בין 2,200 ל-2,800 קלוריות. אבל אין לכם סיבה לדאגה – חשוב לדעת את הצרכים האישיים שלכם ולחשוב על מה שאתם רוצים להשיג.

שאלות עדינות:

• מה יקרה אם לא אקפיד על קלוריות? אם תתעלמו מצריכת הקלוריות שלכם, עלול להיות תהליך בלתי רצוי של עלייה במשקל.
• האם קלוריות חלבון עושות עבודה אחרת? בהחלט! חלבונים יכולים לדחוף אתכם לתחושת שובע גבוהה יותר.

אז האם אתם מוכנים לחשוב על חיים שלמים של קלוריות? לכל דבר יש קונטרול, וזה בסדר לפנק את עצמכם לפעמים. אם אתם מתכננים לשמור על אורח חיים בריא או לשנות את הרגלי התזונה שלכם – הקלוריות הן רק הכלי, והתוצאה תהיה בעבודה שמתבצעת יום-יום.