שיבולת שועל עם אבקת חלבון מתכון שיסדר לכם את הבוקר

שיבולת שועל עם אבקת חלבון – המנה המושלמת להתחדשות אנרגטית

בכל בוקר אנחנו מתמודדים עם השאלה המהותית: מה לאכול שייתן לנו את הדחף המושלם להתחיל את היום? האם זה יהיה פנקייק או אולי טוסט עם ריבה? אם פספסתם את הזמן הקסום שבו שיבולת השועל כובשת את הסצנה הקולינרית, אז הגיע הרגע להבין באיזה מתכון אנחנו מתעסקים פה. שיבולת שועל עם אבקת חלבון היא ממש כמו מכונת אנרגיה קטנה שמתארת את ההתחלה של יום חדש – מלאה בטעמים, ערכים תזונתיים מדהימים, ומעל הכל, זהו מתכון ממכר שיעשה לכם טוב בגוף ובנפש. אז, בואו ונצלול למעמקי המצרכים, ובתחילת הדרך, נדבר על מה שהופך את המנה הזו ליחודית כל כך.

זמן הכנת המתכון, רמת קושי וכמויות

• זמן הכנה: 10 דקות
• רמת קושי: קלה
• מנות: 2 מנות

הרכיבים הדרושים

נחפש את החומרים הנחוצים. שיבולת השועל, כוכבת המנה שלנו, מכילה סיבים תזונתיים, חלבונים וברזל, והאבקת חלבון מוסיפה את הקאמבק המצוין שאנו זקוקים לו. ככה זה עובד, קלאסי. אז הנה הרשימה:

• 100 גרם שיבולת שועל
• 30 גרם אבקת חלבון (בחרו טעם שאתם אוהבים)
• 200 מ"ל מים או חלב (אפשר גם חלב שקדים או חלב קוקוס)
• 2 כפות דבש או ממתיק טבעי אחר
• פירות יער (כמו תותים או פטל) לקישוט
• אגוזים קצוצים (לכאלה שאוהבים קצת קראנצ'י)
• 1 בננה בשלה (למתיקות נוספת)
• קינמון לפי הטעם

שלבי ההכנה

עכשיו, אחרי שיש לנו את כל מה שצריך, נתחיל להכין את המנה המהירה והטעימה הזו! בואו נקפוץ בראש ישר לעבודה.

1. מדוד את שיבולת השועל ואבקת החלבון לקערה גדולה.
2. שפוך את המים או החלב על השיבולת השועל ולערבב היטב.
3. הניחו את הקערה במיקרוגל לחמש דקות (או עד שהשיבולת שועל מתרככת)**.
4. לאחר מכן, הוציאו את הקערה מהמיקרוגל ותנו למנה להתקרר לכמה דקות.
5. הוסיפו את הדבש או הממתיק הטבעי וערבבו שוב.
6. חתכו את הבננה לקוביות וערבבו לתוך התערובת.
7. קשטו את המנה בפירות היער והאגוזים הקצוצים.
8. טפחו על הקינמון בכל רחבי המנה לפי הטעם.
9. מומלץ להניח למנה לעמוד כמה דקות על מנת שהטעמים יתמזגו יחד.

אפשרויות שונות וגם קצת פרטים נוספים

עכשיו שאתם מכירים את המתכון הבסיסי, בואו נעצור לרגע כדי לדבר על איך אפשר לשדרג את המנה הזו. בואו נלך על אפשרויות נוספות:

גרסה טבעונית:

אפשר להחליף את החלב בחלב צמחי טיפוסי. הדבש, אגב, ניתן להחלפה בסירופ אגבה או בממתיק אחר על בסיס צמחי.

דלת פחמימות:

וממש עבור those who dare, ניתן להפחית את כמות השיבולת שועל ולשלב בשייק עם ירקות ירוקים ולימון כדי להפוך את זה לדל קלוריות!

מה עושים אם אין אבקת חלבון?

לא נורא! שינוי כאב יכול להשליך את התוצאה, ממש כמו לדלל דם. ניתן לשלב בשייק עם דגנים נוספים, כמו קוואקר.

שאלות ותשובות

מה היתרונות של שיבולת השועל?

שיבולת השועל עשירה בברזל, ויטמינים ואומגה 3, ולכן היא מעולה גם לתפקוד המוחי. החלבונים שבה גם מחזיקים אותנו סתומים יותר!

האם אפשר להכין את המנה ללא מיקרוגל?

בוודאי, אפשר לבשל על stovetop בסיר קטן על להבה נמוכה עד שהתערובת מסמיכה.

האם ניתן לשמור את המנה למחרת?

כמובן! אפשר לשמור במקרר עד יומיים. כדאי לחמם מחדש במיקרוגל לפני ההגשה.

האם יש מתכונים נוספים שכוללים שיבולת שועל?

בהחלט! שיבולת שועל יכולה גם להיות בגרסה של עוגיות ממכרות או פנקייקים. כדאי לנסות הכל!

איפה אפשר לקנות אבקת חלבון?

אבקת חלבון זמינה כמעט בכל חנויות הספורט, ואף ברשתות השיווק הגדולות. לשים לב לתו התקן והטעמים.

איך יודעים אם שיבולת השועל טרייה?

שימו לב לתאריך התפוגה על האריזה. שיבולת שועל יש בשימוש כשנתיים, אז בהחלט מסתדרים!

האם אפשר לשלב שוקולד במתכון?

בהחלט! מומלץ להוסיף שוקולד מריר קצוץ עבור מתיקות והפתעה.

מהן השיטות הכי טובות לשדרוגים נוספים?

שקלו להוסיף סילן, חצי תפוח קטן קצוץ או גרגרי רימון. כל תוספת שנותנת מעט חיות לשולחן.

איזה חלב הכי טוב לשלב במנה?

כל חלב צמחי כמו חלב שקדים או חלב אורז, אך שימו לב לסוג המותאם לצרכים האישיים שלכם.

האם זה בתפריט דיאטה?

בהחלט! מדובר במתכון בריא שמספק אנרגיה ממקורות טבעיים.

עכשיו, אחרי שהעייפות פוגעת, אין כמו המנה הזו שתחבר אתכם מחדש לצבעי השמש והאנרגיה. אם זה הצליח, עטפו את המתכון הזה והפיצו אותו בין חברים ברשתות החברתיות. יהיו בני המזל שמשתפים את המתכון הזה ברחבי האינטרנט!