כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי לרדת במשקל?
לאחר ששקלת את כל האפשרויות לשיפור הבריאות שלך, החלטת שירידת משקל היא יעד מבוקש עבורך. אך כנראה שאתה שואל את עצמך שאלות רבות: כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום? איך אני יודע אם אני בדרך הנכונה? ואם אני אכלתי יותר מדי, האם אני נידון לכישלון? לא לדאוג – אנחנו כאן כדי למקד אותך בכל מה שקשור ללוח קלוריות לגידול המודעות המחשבתית בדיאטה.
מהן קלוריות ולמה חשוב לדעת כמה אני צריך?
קלוריות הן יחידות מדידה של אנרגיה. כאשר אנחנו אוכלות, אנחנו מספקות לגוף שלנו את האנרגיה הדרושה לו לפעולה. אם אנחנו צורכות יותר קלוריות ממה שהגוף שלנו צריך, נצברות קלוריות עודפות ויכולות להוביל לעלייה במשקל. מצד שני, אם אוכלים פחות קלוריות ממה שהגוף צריך, נגרם כמה חשובות לירידה במשקל. תהליך פשוט, נכון?
איך יודעים כמה קלוריות צריך?
כדי להבין כמה קלוריות להיכנס, יש צורך לחשב את הצריכה היומית שלך. בדרך כלל עושים זאת בעזרת נוסחאות שמביאות בחשבון את ה-Gender, גיל, משקל וגובה. ככה זה עובד:
- נשים: בואי נבנה המודל המבוסס על 655 + (9.6 x משקל ב-kgs) + (1.8 x גובה בס"מ) – (4.7 x גיל בשנים)
- גברים: עליך לחשב 66 + (13.7 x משקל ב-kgs) + (5 x גובה בס"מ) – (6.8 x גיל בשנים)
כמה קלוריות כדאי לצמצם?
אחת הבעיות הנפוצות היא ההבנה לגבי כמה קלוריות כדאי לצמצם. רבים טועים לחשוב שהצמצום ממשי הוא הדרך היחידה להגדיל תוצאות. אך מה שאין לדעת זה שיש מקום לצמצם חלק מהאוכל, אבל הכל תלוי במחסור של קלוריות. בדרך כלל, תהיה התמקדות באובדן של 500-1000 קלוריות ביום כדי לרדת בין 0.5 ל-1 ק"ג בשבוע.
איך לבחור את מזונך בפועל?
בתהליכים שמתבצעים יום יום, המוח שלנו מחליט להפעיל מספר רגשות – מדאגה עד תסכול. תהליך הבחירה והאכילה יכול להיות ממכר ולא פשוט. כדי לעזור בזה, הנה כמה רעיונות לאוכל בריא:
- ירקות ופירות – פירות ופירות כמו גזר ותפוחים הם דלים בקלוריות ומלאים בנוטריאנטים.
- חלבונים רזים – דגים, עוף וטופו הם מקורות מצוינים.
- פחמימות מורכבות – חיטה מלאה, אורז חום וקטניות מבטיחים שובע לאורך זמן.
שאלות ותשובות: עונים לכל מה שמטריד!
- האם אני יכול לאכול עוגיות ולרדת במשקל? בהחלט! אם אתה קובע גבולות וצורך מעט בלבד.
- מה יקרה אם אני אקח קורס דיאטות? תוכל ללמוד הרבה, אבל זה תמיד חשוב להקשיב לגוף שלך.
- האם ניתן לשתות אלכוהול בזמן דיאטה? ניתן, אך מומלץ לעשות זאת במינון נמוך.
- למה מקובל לאכול בסביבות השעה 18:00? על מנת לא לטעון את הגוף קלוריות לפני השינה, והשפעתן על הרזון לא תיכנס לתמונה.
מתי לפנות לעזרה מקצועית?
אם הגעת למצב שהתהליך לא מתקדם או שאתה מרגיש חוסר איזון באורח חיים, מומלץ לפנות להרגלי תזונה או יועצים מתמחים. הניסיון של מקצוענים בתחום עשוי להצביע על כל הסיבות לצמיחה המנטלית והפיזית שלך.
סיכום: כל מטען סודיות לאיזון
זה נכון – חיים בריאים לא מגיעים בקלות. בכל בסיס, זה מתחיל מהבנה שלך לגבי כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום. לגוף יש חשיבות רבה בהכנת המזון שאתה צורך. שתף פעולה עם המידע שסיפקנו ושנדע לאזן את הגוף והנפש כדי להגיע לתוצאות רחוקות מהיקף הכניסה הראשונית שלך. התהליך הזה עשוי לדרוש סבלנות, אבל באופן כללי, המסלול הוא מרתק ומתגמל – אל תוותר בדרך!