כמה קלוריות אנחנו באמת צריכים ביום?
הקלוריות – המונח הזה מתגלגל על הלשון שלנו כל כך הרבה פעמים, עד שאנחנו שוכחים מה המשמעות האמיתית שלו. כמה קלוריות אנו באמת זקוקים ביום על מנת להתקיים? האם אנחנו יודעים כמה קלוריות מכילה הפיצה שאכלנו אתמול בערב? בכמה קלוריות אתם חורגים כאשר אתם מגרגרים חטיף מול הטלוויזיה? בואו נעמוד על כמה מהשאלות המהותיות שהנושא הזה מציב, ונבין את התמונה המלאה.
מה הן קלוריות בכלל?
קלוריה היא יחידת מידה לאנרגיה. היא מודדת כמה אנרגיה מזון מספק לגוף שלנו. כאשר אנחנו מדברים על כמות הקלוריות שאנו צורכים, אנחנו בעצם מדברים על נשק סודני להרזיה או להשמנה. אבל כמה קלוריות אנחנו באמת צריכים ביום?
האם הכמות קבועה לכולם?
ובכן, התשובה היא "לא". הצורך היומי של קלוריות משתנה בין אנשים. ישנם שלושה גורמים עיקריים שמשפיעים על כמות הקלוריות שאנחנו צריכים:
- גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, המטבוליזם שלנו עלול להתעכב.
- מין: גברים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות מנשים.
- רמת פעילות גופנית: ככל שאנחנו פעילים יותר, כך נדרשת יותר אנרגיה.
כמה קלוריות נדרש ביום?
על פי ארגונים בריאותיים, ממוצע הקלוריות הנדרש ביום עבור מבוגר הוא:
- נשים: 1,800-2,400 קלוריות
- גברים: 2,200-3,000 קלוריות
מעכשיו, האם יש לכם מושג כמה קלוריות אתם צורכים באמת? העניין הוא שברור לנו ששחף חטיפים מול הטלוויזיה שווה לעיתים יותר קלוריות מקערת סלט.
מה קורה אם לא מצליחים לעמוד בכמות הזו?
במידה ולא מגיעים לצריכת הקלוריות הנדרשת, הגוף מתחיל להשתמש במאגרים שלו, והיכן שהדבר יכול להוביל? לרוב – לירידה במשקל בצורת התפרצות דיאטות קפדניות ובסופו של דבר לתופעות לוואי בריאותיות. בטח לא מה שאתם רוצים!
אז כמה קלוריות בריא לאכול?
כשהמטרה היא לשמור על בריאותנו – הרי שהכמויות צריכות להיות מותאמות לתזונה מאוזנת. בואו נפרק את זה:
- פירות וירקות: 5 מנות ביום (כ-400 קלוריות)
- דגנים: 3-6 מנות ביום בחריצות (כ-600 קלוריות)
- חלבונים: 2-3 מנות ביום (כ-400 קלוריות)
כיצד לעקוב אחרי הקלוריות שלנו?
ישנן אפליקציות רבות המאפשרות לכם לעקוב אחר הקלוריות, כמו MyFitnessPal או Lose It!. אך אם אתם כמו רוב האנשים, ככל הנראה שתשכחו לעדכן את הסטטוס שלכם בכל פעם שאתם אוכלים. השאלה היא איך תוכלו לעזור לעצמכם במודעות לכך? כמה טיפים:
- שקילה: שימו לב לכל מנה שאתם אוכלים.
- הבנה: הכירו את הערכים התזונתיים של המזון שאתם צורכים.
- תוכנית: ערכו תוכנית תזונתית שתתאים לכם.
מה יקרה אם אני עוקב אחרי הקלוריות שלי?
להיצמד למעקב אחרי הקלוריות יכול להיות מאתגר, אבל זה בהחלט יכול להיות מועיל! לאחר תקופה של תשומת לב, תתפלאו לגלות איך ההתקדמות שלכם באכילה מרגישה הרבה יותר טבעית.
וכאשר אנחנו מוסיפים כושר?
כושר טוב לא רק שיגביר את צריכת הקלוריות אלא גם ישנה את הדרך שבה אנחנו רואים את האנרגיה שלנו. אימון סדיר מאפשר לגוף שלנו להשתמש בקלוריות באופן יעיל יותר ומיקוד בבריאות טובה לא יזיק.
שאלות ותשובות
- מה קורה אם אני אוכל יותר מדי קלוריות? ההשפעה היא השמנה והעלאת הסיכון למחלות שונות.
- האם משקאות סוכרים נחשבים לקלוריות? בהחלט. משקאות ממותקים יכולים להכיל כמות קלוריות גבוהה ולצבור משקל מהיר.
- איך אני יכול לדעת כמה קלוריות יש במזון? כנסו לאתרי תזונה או השתמשו באפליקציות לעקוב.
- האם קלוריות מתוך חטיפים נחשבות? בהחלט, כל קלוריה נחשבת, ללא קשר למזון.
כפי שאתם רואים, קלוריות הוא נושא רחב ומורכב שמלא בפרטים קטנים. התמידות במעקב ושמירה על תזונה מאוזנת יכולים בהחלט לשדרג את איכות חייכם, אז כבר עכשיו כדאי להתמקד בנושאים אלו ולקחת את הבריאות בידיים שלכם. תלמדו כמה קלוריות יש בהנאה שלכם, וכך תבחרו את השיטות שלכם לחיים בריאים יותר!