כמה קלוריות יש בפתיתים? כל מה שצריך לדעת!
פתיתים הם אחד ממוצרי המזון האהובים בישראל, אולי כי הם נראים פשוטים אך יכולים להיות מגוונים ומפנקים ממש. אז כמה קלוריות יש בכל זה? האם הם באמת כאלה מזינים כמו שאומרים? במאמר הזה נעמיק בכל מה שקשור לקלוריות בפתיתים, השפעתם על התזונה שלנו, והאם אפשר לשלב אותם בתפריט בריא.
מה זה פתיתים בכלל? והאם הם בריאים?
פתיתים הם מוצר דמוי פסטה, אך הם עשויים מקמח חיטה וחלופן שנראה כמו אורז. מדובר במוצר קל להכנה, ולכן הם פופולריים במיוחד בקרב הורים ועובדים עסוקים. השאלה העיקרית היא, האם פתיתים בריאים? התשובה היא לא חד משמעית.
- קלוריות בפתיתים: מנת פתיתים (כ-100 גרם מבושל) מכילה בסביבות 120 קלוריות.
- פחמימות: כ-24 גרם פחמימות, מה שמסייע למקור אנרגיה מהיר.
- חלבון: יש בהם כ-3 גרם חלבון, מה שלא די כדי להעביר יום קשה בעבודה.
- שומן: הם דלים בשומן, כלומר, לא תמצאו פה ביסים שמנים.
האם פתיתים עשויים משמרים?
רעיון להפוך פתיתים ליותר מזינים עולה לא אחת, אבל לרוב מדובר ברכיבים פשוטים יחסית. רוב הפתיתים אינם מכילים שימורים או רכיבים לא בריאים, אבל כדאי לבדוק את התוויות לפני הקנייה.
איך לשלב פתיתים בתזונה?
הפתיתים מגיעים במגוון צורות ויכולים להשתלב בכמה וכמה מתכונים טעימים. אז איך אפשר לשלב אותם בתפריט ללא רגשות אשם?
- סלטים: הוספת פתיתים לסלט תורמת לנפח ואפילו טעם.
- תוספות עיקריות: הכנת פתיתים עם ירקות ורטבים יכולה להיות מנה עיקרית קלה.
- מנות פסטה: השתמשו בפתיתים כמקור במקום פסטה, והרגישו את ההבדל.
האם הם יכולים להזיק?
ודאי שפתיתים אינם מזיקים, אך כשמדובר בתזונה מאוזנת, חשוב להקפיד על פרופורציה. כמות קלוריות גבוהה מדי עשויה להוביל להתפתחות בעיות משקל בריאותיות.
טעויות שכדאי להימנע מהן כשמדובר בפתיתים
לא משנה אם אתם גודלים אותם בעצמכם או קונים מהחנות, יש כמה טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן.
- להוסיף יותר מדי שמן או רטבים שומניים, דבר שיכול להקפיץ את כמות הקלוריות.
- שכחתם את הירקות? פתרון פשוט! הוספת ירקות למנה יכולה לתרום רבות לערך התזונתי.
- לא לשים לב למידה. אם אתם לא סופר קלוריות, חשוב לדעת כמה אתם אוכלים!
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש ב-100 גרם פתיתים מבושלים?
כ-120 קלוריות.
האם אני יכול לשמור פתיתים לשבוע?
לא מומלץ, פתיתים מבושלים מתייבשים מהר.
מה היתרון הבריאותי בפתיתים?
הם מקור פחמימות מהיר וקל להכנה.
אפשר לאכול פתיתים בדיאטה?
בהחלט, אך בגבולות סבירים.
האם יש הבדל בין פתיתים רגילים ליום דל פחמימות?
סוגי פתיתים שונים עשויים להכיל רמות שונות של פחמימות.
סיכום
פתיתים הם המוצר הטרנדי שנמצא כמעט בכל בית בישראל. מהקלוריות שנמצאות בהם ועד לדרכים לשלב אותם בתפריט שלכם, חשוב להבין מה היתרונות והחסרונות. בין אם אתה אוהב אותם בסלטים, במנות עיקריות או כנשנוש, הם בהחלט כאן כדי להישאר. עם כל זה, זכרו לאזן את התפריט כדי שתוכלו להרגיש טוב גם עם המנה הקטנה הזו!