כמה קלוריות יש בשקד אחד? גילוי מפתיע על פרי הבריאות!
אחד משאלות הבסיס שכולנו שואלים את עצמנו כשאנחנו מתבוננים על חבילה של שקדים או כשאנחנו מחפש את החטיף הבריא הבא הוא: "כמה קלוריות יש בשקד אחד?" השאלה פשוטה, אך התשובה עשויה להפתיע אתכם. השקדים הם לא רק טעים, אלא למעשה אוצר בריאות שמצפין בתוכו מגוון יתרונות תזונתיים. בואו נ delve deeper לתוך עולם השקדים.
אז מה מספר הקלוריות בשקד אחד?
בהנחה שאנחנו מדברים על שקד בגודל ממוצע, תמצאו שהוא מכיל בערך 7 עד 8 קלוריות ליחידה. נגיעו לכך כל כך הרבה? השקדים עשירים בשומנים טובים, שעליהם אתם בוודאי שמעתם לא אחת, והמינרלים שאלה מספקים הינם גם נכסים תזונתיים יקרי ערך מאוד.
שומנים בריאים – כמה וכמה?
שקדים מכילים שומנים בלתי רוויים (שומנים טובים) שמסייעים לתהליך הפחתת כולסטרול רע ולהגברתמיוצא כולסטרול טוב. למעשה, שקד אחד מכיל בערך 0.6 גרם שומן, שיכול להעלות חיוניות ללב שלכם.
האמת המפתיעה על רכיבי התזונה בשקדים
- שומן: 49 גרם בשקית של 100 גרם (יפחית את הסיכון למחלות לב)
- חלבון: 21 גרם – מקור מצוין לחלבון צמחי
- פחמימות: 22 גרם – יותר משליש מתוכן סיבים תזונתיים
- ויטמינים ומינרלים: מכילים מגנזיום, סידן, ברזל ועוד
אז למה לבחור בשקדים? כי הם לא רק דלים בקלוריות!
ההשפעות הבריאותיות של השקד אינן ננעלות בשמירה על הקלוריות בלבד. השקדים ידועים גם ביכולתם:
- לסייע בתחושת שובע – השקדים מכילים סיבים תזונתיים, שיכולים לגרום לכם להרגיש מלאים יותר לאורך זמן.
- לבצע איזון סוכר בדם – צריכה קבועה של שקדים עשויה להגביר את רמות האינסולין ולשפר את רגישות הגוף לו.
- לתמוך בבריאות העור – הויטמינים שבשקד, במיוחד ויטמין E, משפרים את איכות העור.
שאלות ותשובות: השקדים שלכם צריך להכיר
כמה שקדים כדאי לאכול ביום?
המלצה היא לצרוך בין 20 ל-30 גרם של שקדים ביום – אם אתם רוצים להרגיש באים טוב, תזכור להתחשבן עם יתר הקלוריות!
שקדים קלויים או טבעיים?
שקדים טבעיים מכילים יותר רכיבי תזונה ובכך הם בריאים יותר. קליה יכולה להפחית כמה מהיתרונות הבריאותיים.
האם אפשר להיות אלרגי לשקדים?
כן! אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים לשקדים, ולא כדאי להתנסות בהם אם יש לך בעיות רגישות כלשהן.
השקד בעולם המודרני
מהפאלטות של התרבות המערבית ועד לארוחות הבוקר הבריאות, השקד הפך לאחד המרכיבים החשובים בתפריט של אנשים שמטפחים אורח חיים בריא. אנשים אוהבים לשלב את השקד בכל כך הרבה מנות, מתוספות ועד לחטיפים!
שדרג את הסלט שלך!
הוסיפו כמה שקדים לפירות יער בסלט שלכם, והנה לכם סלט שמניח את הדעת, שמלא בטעמים ובריאות – תוספת פריצה קטנה לשיגרתכם התזונתית!
סיכום
השקד הוא לא רק נטע טעים לידה, אלא מקור של יתרונות תזונתיים שמחזיק יתרון גודלים שלא כדאי לפספס. עם קלוריות נמוכות והרבה יתרונות בריאותיים, הם יכולים לשדרג את התזונה היומית שלכם כמעט בכל צורת שימוש. אז בפעם הבאה שאתם מתלבטים בין חטיף לעבודה, זכרו שהשקדים מחכים לגיטר שלכם בלי לדרוש מחיר קלורי גבוה!
ומעל לכל, אל תשכחו לשאול את עצמכם: "האם אני מוכן לשתף את השקדים עם מישהו אחר?"
