כמה פרוביוטיקה לקחת ביום? התשובות שהחיפשתם!
נושא הפרוביוטיקה הפך בשנים האחרונות לעוד פס הקיץ שמושך מרבית מתעניינים בעולם הבריאות. אולי שמעתם על כך שפרוביוטיקה יכולה לתמוך במערכת העיכול שלכם, או שאולי אפילו הרגשתם שיפור כלשהו בבריאות שלכם לאחר שצמדו אותה לתפריט שלכם. אך כמה פרוביוטיקה באמת כדאי לקחת ביום? על שאלה זו, יש לא מעט דעות ומחקרים, ועל כך נדון כאן.
מה הם פרוביוטיקה ולמה הם חשובים?
פרוביוטיקה הם חיידקים טובים שנמצאים במעיים שלנו ועושים עבודה חשובה בכל הנוגע לבריאות שלנו. מעיים בריאים שווים לרוב בריאות טובה יותר. בין היתר, הם מועילים ל:
- שמירה על מערכת עיכול תקינה
- חיזוק המערכת החיסונית
- סיוע במניעת בעיות במערכת העיכול, כמו שלשול או עצירות
- שיפור הספיגה של חומרים מזינים מהמזון
כמה פרוביוטיקה כדאי לקחת ביום? האם קיימת תשובה אחת נכונה?
וכאן מתחילות הבעיות. מספר המינונים היומי של פרוביוטיקה יכול להשתנות בהתאם למטרות ולצרכים האישיים של כל אדם. אבל רגע! לפני שאתם מתחילים להוסיף פרוביוטיקה לתפריט, מהן השיקולים שחשוב לקחת בחשבון?
1. סוג הפרוביוטיקה
ישנם סוגים שונים של פרוביוטיקה, וכל סוג תורם בצורות שונות.
למשל, אם אתם סובלים מבעיות עיכול, ייתכן שתרצו לבחור בפרוביוטיקה עם אתחול לקטובצילוס או בקטריות אחרות הידועות ביעילותן בתחום זה.
2. כמות החיידקים במנה
פרוביוטיקה מתפרסמות בכמות של CFU (יחידות קולוניזציה פורחות). הכמות המומלצת משתנה בדרך כלל בין 1 ל-10 מיליארד CFU. זה כמובן בא לידיעתכם, אך כדאי לבדוק מה בדיוק רשום על התווית.
3. מצב הבריאות הנוכחי שלכם
אם יש לכם בעיות רפואיות מסוימות, כמו מעיים רגישים או מחלות כרוניות שונות, רמות הפרוביוטיקה שצריך לקחת עשויות להיות גבוהות יותר מאלה המומלצות בדרך כלל. יש שיטענו שהמנה המומלצת עשויה לנוע בין 1 ל-20 מיליארד CFU בהתאם למצב בריאותכם.
4. תזונה וצרכים אישיים
מה אתם אוכלים? אם יש לכם תזונה עשירה במזונות פרוביוטיים כמו יוגורט, קימצ'י וכרוב כבוש, יתכן שאין צורך להוסיף עוד תוספים, אלא אם כן אתם רוצים להשיג יתרונות נוספים.
ואם לא זה, אז מה כן?
כמו בכל נושא בריאות, מומלץ להקשיב לגוף שלכם. תחליטו על מינונים בהתאם להרגשה שלכם. כדאי גם לנסות ולהתנסות עם כמה סוגים שונים כדי למקד את מה שמתאים לכם.
שאלות ותשובות
מה קורה אם אני לוקח יותר מדי פרוביוטיקה?
חשוב לדעת כי נטילת כמויות גבוהות מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו גזים או בעיות עיכול.
האם יש אנשים שלא צריכים לקחת פרוביוטיקה?
כן, אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת או מצבים רפואיים מסוימים צריכים להיזהר ולקחת את המינון לאחר ייעוץ רפואי.
כמה זמן לוקח להרגיש את השפעת הפרוביוטיקה?
כשהמינון מתאים והגוף מגיב, לרוב תרגישו שיפור כבר לאחר שבוע-שבועיים.
האם אפשר לצרוך פרוביוטיקה עם אנטיביוטיקה?
בהחלט! למעשה, מומלץ לקחת פרוביוטיקה כדי לשחזר את האיזון של החיידקים במעיים לאחר טיפול אנטיביוטי.
איך לבחור את התוסף הנכון?
קראו את התוויות, ודאו שהסוג והכמויות מתאימות לצרכים שלכם, ולא לשכוח לבדוק גם את תאריך התפוגה!
סיכום
העולם של הפרוביוטיקה הוא רחב ומגוון ומציע יותר מבחירות ומחקרים שמיועדים לשפר את בריאותכם. מה שנותר לכם הוא לבדוק, לבחור ולראות מה עובד עבורכם. וכמובן, אם אתם קופצים למים החדשים הללו, כדאי להתחיל בכמויות קטנות ולהתנסות בהדרגה. הפרוביוטיקה מדברת, השאלה היא – האם אתם מקשיבים?
